Ayaklarınızın Sağlığı İçin Günlük Hayatta Uygulamanız Gereken Altın Kurallar
Ayaklarımız, vücudumuzun tüm yükünü taşıyan ve gün boyunca sürekli çalışan en önemli bölgelerden biridir. Ancak genellikle gereken özen gösterilmez ve ayak sağlığı ihmal edilir. Oysa ki doğru bakım, uygun ayakkabı seçimi ve düzenli kontrollerle birçok ayak probleminin önüne geçmek mümkündür. Ayakta oluşan sorunlar sadece ayak bölgesini değil, diz, bel ve hatta omurga sağlığını bile etkileyebilir. Bu nedenle ayak sağlığını korumak, genel vücut sağlığının ayrılmaz bir parçası olarak görülmelidir.
Doğru Ayakkabı Seçimi Her Şeyin Başlangıcıdır
Ayak sağlığının temel taşlarından biri doğru ayakkabıyı seçmektir. Ayağa tam oturmayan, dar ya da çok geniş ayakkabılar, nasır, tırnak batması ve deformasyon gibi pek çok soruna neden olabilir. Ayakkabının taban yapısı esnek, topuk kısmı ise destekleyici olmalıdır. Günlük kullanımda ortopedik destekli ayakkabılar tercih edilmelidir. Topuklu ayakkabılar mümkün olduğunca kısa süreli giyilmeli, ayaklara fazla baskı yapacak modellerden uzak durulmalıdır.
Ayağın Havasız Kalması Cilt Sorunlarını Tetikler
Ayakların uzun süre kapalı kalması, terlemeye ve bu bölgede nem oluşmasına neden olur. Bu durum, mantar ve bakteriyel enfeksiyonlara zemin hazırlar. Gün içerisinde ayakların hava alması sağlanmalı, pamuklu çoraplar tercih edilmeli ve çoraplar her gün değiştirilmelidir. Ayrıca ayakkabıların içi düzenli aralıklarla havalandırılmalı ve nemi emebilecek özel tabanlıklar kullanılmalıdır.
Ayak Temizliğine Özen Gösterin
Ayaklar her gün ılık suyla yıkanmalı ve özellikle parmak araları dikkatlice kurulanmalıdır. Nemli kalan alanlar mantar oluşumuna davetiye çıkarır. Haftada bir kez ayak banyosu yapmak, ölü derilerin atılmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra ponza taşı kullanılarak topuklardaki sertleşmeler yumuşatılabilir. Temizlik kadar nemlendirme de önemlidir; duş sonrası ayaklara uygun bir kremle bakım yapılmalıdır.
Tırnak Kesimi Düz ve Dikkatli Yapılmalı
Ayak tırnaklarının yanlış kesilmesi, tırnak batması gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Tırnaklar düz kesilmeli, köşeleri yuvarlatılmamalıdır. Çok kısa kesmek de zararlıdır, tırnağın ete batmasına neden olabilir. Tırnaklar düzenli olarak haftada bir kez kontrol edilmeli ve temizlenmelidir.
Ayakta Uzun Süre Kalmak Zarar Verebilir
Gün boyu ayakta kalmak ya da sabit pozisyonda durmak, ayaklarda ödem, ağrı ve dolaşım bozukluklarına neden olabilir. Uzun süre ayakta kalan kişilerin zaman zaman oturarak dinlenmeleri, ayaklarını yukarı kaldırmaları ve gün sonunda ayak masajı yapmaları faydalı olacaktır. Aynı şekilde uzun süre oturarak çalışanların da ara sıra kalkıp kısa yürüyüşlerle kan dolaşımını desteklemeleri gerekir.
Diyabet Hastaları Daha Dikkatli Olmalı
Diyabet hastaları, ayak bakımı konusunda ekstra hassasiyet göstermelidir. Duyu kaybı nedeniyle oluşabilecek yaralar fark edilmeyebilir ve enfeksiyonlara yol açabilir. Bu nedenle günlük ayak kontrolü yapılmalı, en ufak yara ya da renk değişimi ciddiye alınmalı ve gerekirse doktora başvurulmalıdır.
Uzman Kontrolleri İhmal Edilmemeli
Ayakta sürekli tekrar eden ağrılar, şekil bozuklukları ya da tırnak sorunları varsa bir ortopedi ya da dermatoloji uzmanına başvurmak en doğru yaklaşımdır. Ayak sağlığına dair problemler erken dönemde tespit edilirse tedavi süreci hem daha kısa hem de daha etkili olur.